Sağlıklı bir yaşam için vitaminleri doğru kaynaklardan almak şart! Peki, hangi vitamin hangi besinlerde bulunur? İşte vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler ve doğal kaynakları! 🌍💪
🟠 A Vitamini (Retinol)
✨ Faydası: Göz sağlığı, cilt yenilenmesi, bağışıklık desteği
🍽 Kaynakları:
🥕 Havuç, 🥬 Ispanak, 🍠 Tatlı patates, 🥩 Karaciğer, 🥚 Yumurta
🟡 B Grubu Vitaminleri (8 Farklı Vitamin!)
B1 (Tiamin) – Sinir Sistemi İçin
🌾 Tam tahıllar, 🌻 Ay çekirdeği, 🍲 Mercimek
B2 (Riboflavin) – Cilt ve Göz Sağlığı İçin
🥛 Süt ürünleri, 🥚 Yumurta, 🥬 Ispanak
B3 (Niasin) – Enerji Üretimi İçin
🍗 Tavuk, 🐟 Somon, 🥜 Fıstık
B5 (Pantotenik Asit) – Hücre Yenilenmesi İçin
🥑 Avokado, 🍄 Mantar, 🥣 Yoğurt
B6 (Piridoksin) – Sinir Sistemi ve Metabolizma İçin
🍌 Muz, 🌰 Ceviz, 🫘 Nohut
B7 (Biotin) – Saç, Cilt ve Tırnak Sağlığı İçin
🥚 Yumurta sarısı, 🌰 Badem, 🥦 Karnabahar
B9 (Folat) – Hücre Yenilenmesi ve Hamilelik İçin
🥦 Brokoli, 🥬 Yeşil yapraklı sebzeler, 🍲 Mercimek
B12 (Kobalamin) – Kan Hücreleri ve Sinir Sistemi İçin
🥩 Kırmızı et, 🐟 Balık, 🥛 Süt ürünleri
🍊 C Vitamini (Askorbik Asit) – Bağışıklık ve Cilt İçin
✨ Faydası: Bağışıklığı güçlendirir, cilt sağlığını destekler, demir emilimini artırır.
🍽 Kaynakları:
🍊 Portakal, 🥝 Kivi, 🌶 Biber, 🌿 Maydanoz
☀️ D Vitamini (Güneş Vitamini) – Kemik Sağlığı İçin
✨ Faydası: Kemik gelişimini destekler, bağışıklığı güçlendirir.
🍽 Kaynakları:
☀️ Güneş ışığı (Günde en az 15-20 dakika!)
🐟 Somon, 🥛 Süt, 🥚 Yumurta sarısı
🟢 E Vitamini (Tokoferol) – Antioksidan ve Cilt İçin
✨ Faydası: Cildi yeniler, hücreleri korur, bağışıklığı destekler.
🍽 Kaynakları:
🌰 Badem, 🥜 Fındık, 🥬 Ispanak, 🥑 Avokado
🟣 K Vitamini – Kan Pıhtılaşması ve Kemik Sağlığı İçin
✨ Faydası: Kanın pıhtılaşmasını sağlar, kemikleri güçlendirir.
🍽 Kaynakları:
🥬 Ispanak, 🥦 Brokoli, 🥬 Yeşil yapraklı sebzeler
Bu içerik www.arifugurkitis.com tarafından özel olarak hazırlanmıştır.